আমাদের দৈনন্দিন জীবনের প্রায় ৪০% সিদ্ধান্ত আসে অভ্যাস (Habit) থেকে। আমরা কেন সকালে উঠেই ফোন দেখি, কেন কিছু মানুষ নিয়মিত সফল হয়, আবার কেউ হয় না—এই সব প্রশ্নের উত্তর খুঁজতেই Charles Duhigg লিখেছেন “The Power of Habit”।
এই বইয়ের মূল থিম হলো— অভ্যাস কিভাবে কাজ করে, কেন কাজ করে, এবং কিভাবে আমরা নিজের অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারি।
🔁 Habit Loop: অভ্যাসের বিজ্ঞান
বইটির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ধারণা হলো Habit Loop, যা তিনটি ধাপে কাজ করে:
- Cue (সংকেত):
কোনো ট্রিগার বা পরিস্থিতি যা অভ্যাস শুরু করে
👉 যেমন: সকাল হলেই অ্যালার্ম বাজা - Routine (রুটিন):
সেই সংকেতের পর আপনি যা করেন
👉 যেমন: ফোন স্ক্রল করা - Reward (পুরস্কার):
যা আপনার মস্তিষ্ককে বলে দেয়—এই আচরণটি ভালো
👉 যেমন: আনন্দ, ডোপামিন, সময় কাটানো
এই তিনটি একসাথে মস্তিষ্কে একটি লুপ তৈরি করে, যা ধীরে ধীরে অটোমেটিক হয়ে যায়।
🏢 ব্যক্তিগত জীবন থেকে ব্যবসা পর্যন্ত
বইটিতে ব্যক্তিগত অভ্যাসের পাশাপাশি বড় কোম্পানির উদাহরণ দেওয়া হয়েছে।
- Pepsodent কীভাবে টুথব্রাশিংকে অভ্যাস বানালো
- Starbucks কীভাবে কর্মীদের Willpower ট্রেনিং দেয়
- Target কীভাবে কাস্টমারের অভ্যাস বিশ্লেষণ করে মার্কেটিং করে
এগুলো দেখায়, যে ব্যক্তি বা প্রতিষ্ঠান অভ্যাস বোঝে, তারাই টিকে থাকে।
অভ্যাস বদলানো কি সম্ভব?
Charles Duhigg বলেন—
“Habits never truly disappear, but they can be changed.”
অর্থাৎ, পুরনো অভ্যাস পুরো মুছে যায় না, কিন্তু Routine পরিবর্তন করা যায়।
📌 উদাহরণ:
আপনি স্ট্রেসে পড়লে সিগারেট খান
- Cue: স্ট্রেস
- Routine: সিগারেট
- Reward: সাময়িক শান্তি
👉 সমাধান:
Reward একই রেখে Routine বদলান
➡️ হাঁটা, মেডিটেশন, ডিপ ব্রিদিং
💪 Willpower = Keystone Habit
বইয়ের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ ধারণা হলো Keystone Habit—
যে একটি অভ্যাস অন্য অনেক ভালো অভ্যাস তৈরি করে।
📌 যেমন:
- নিয়মিত ব্যায়াম → ভালো খাওয়া, ভালো ঘুম, বেশি আত্মবিশ্বাস
- দৈনিক পরিকল্পনা → কম স্ট্রেস, বেশি ফোকাস, বেশি প্রোডাক্টিভিটি
Willpower নিজেই একটি অভ্যাস, যা চর্চা করা যায়।
🌱 কেন এই বইটি গুরুত্বপূর্ণ?
এই বইটি আপনাকে শেখায়:
- কেন আমরা নিজের অজান্তেই অনেক কাজ করি
- কিভাবে খারাপ অভ্যাস ভাঙা যায়
- কিভাবে ছোট পরিবর্তন বড় সাফল্য এনে দেয়
ব্যক্তিগত উন্নয়ন, ক্যারিয়ার, ব্যবসা—সব ক্ষেত্রেই এই বইটি অত্যন্ত প্রাসঙ্গিক।
Follow
